De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), a obesidade é um dos mais graves problemas de saúde pública do Brasil e do mundo. Diabetes tipo 2, hipertensão arterial, dislipidemia, esteatose hepática e apneia do sono são comorbidades frequentes aos quadros de obesidade, assim como diversos transtornos mentais, sendo depressão, ansiedade e compulsão alimentar os mais recorrentes.
Por se tratar de uma doença crônica, multifatorial, resultante da interação de fatores genéticos, ambientais, emocionais e relacionados ao estilo de vida, sabe-se que a prevenção é possível e deve ser incentivada.
Sabe-se que a Terapia Cognitivo-comportamental (TCC) é uma modalidade de psicoterapia que foca nos padrões cognitivos e comportamentais do paciente buscando identificá-los e modificá-los por meio de técnicas específicas, sendo amplamente indicada para o tratamento de diversos transtornos mentais como nos quadros de depressão e ansiedade por exemplo.
No tratamento da obesidade, especificamente, além do foco nesses sintomas quando estão presentes, aborda-se o auto monitoramento de alimentos consumidos através do diário alimentar, que é um dos recursos bastante utilizados.
Através desse registro é possível identificar os gatilhos geradores da alimentação inadequada, identifica-se as emoções relacionadas à alimentação, bem como os horários das refeições e os pensamentos permissivos com relação à comida.
Esse auto monitoramento semanal do peso também é incentivado uma vez que este é um indicador fácil e rápido de mudança da composição corporal, apesar de não ser o mais preciso. Além disso, estratégias focadas na mudança comportamental também são empregadas tais como planejar as refeições de acordo com as orientações do nutricionista e fazer as refeições em uma atmosfera relaxada, comer devagar, com atenção plena e sempre sentado à mesa também são alvos do tratamento.
Fazer uma lista de compras antes de ir ao supermercado e não ir com fome também são aspectos recomendados, além de não estocar alimentos altamente palatáveis (ricos em gordura e açúcar) em casa. Durante o tratamento, pode ocorrer o treino de habilidades sociais como a capacidade de recusar alimentos oferecidos, dizendo “Não, obrigado”, sem medo de magoar o outro.
Durante a terapia pela TCC são também desenvolvidas estratégias para enfrentar situações sociais específicas, como festas de aniversário, eventos em família, finais de semana, períodos de férias e feriados, que são considerados momentos comuns de “enfiar o pé na jaca” na refeição.
Cabe ressaltar que a mudança cognitiva e comportamental é um processo gradual e ocorre de forma diferente para cada pessoa. O foco do tratamento psicológico nos quadros de obesidade é a melhora da saúde mental e mudança do estilo de vida que envolve, grosso modo, o desenvolvimento de uma mentalidade de controle do peso. Assim, se não for possível gerar perda de peso ou emagrecimento, é possível conter seu aumento e consequentemente prevenir o agravamento da obesidade.
Para tanto, deixo aqui algumas dicas:
- Procure conquistar cada vez mais uma alimentação equilibrada, nutritiva e saudável;
- Busque atingir uma meta de 6 a 9 horas de sono de qualidade todos os dias;
- Monitore o seu peso corporal semanalmente;
- Tente movimentar-se mais durante o dia e pratique atividade física regularmente;
- Procure ajuda profissional.
Se você tem interesse em cuidar mais da sua saúde e bem estar, venha para o SPA São Pedro e receba o auxílio de diversos profissionais capacitados da saúde, prontos para tirar suas dúvidas e te encaminhar para a construção de uma vida saudável!