Os melhores aliados para combater a depressão estão relacionados com uma alimentação saudável, além de praticar atividades físicas regulares!
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), os indícios de depressão estão relacionados com quadros de tristeza, pessimismo, baixa auto-estima, que aparecem com frequência e podem combinar-se entre si. É essencial identificar esses sintomas e procurar ajuda médica o quanto antes.
Lembrando que muito é importante distinguir a tristeza patológica, essas relacionadas acima, daquelas momentâneas que são provocada por acontecimentos difíceis e desagradáveis, mas que são possíveis de acontecer na vida de todas as pessoas, como a morte de um ente querido, a perda de emprego, os desencontros amorosos, os desentendimentos familiares e dificuldades financeiras.
E como a atividade física e a alimentação podem contribuir de forma positiva nesses quadros de depressão para minimizar os sintomas?
O nosso cérebro precisa de certas vitaminas para funcionar normalmente, e fazendo a privação destes nutrientes por muito tempo é provável que um indivíduo comece a experimentar uma série de problemas neurológicos e emocionais.
Alguns estudos mostram que a vitamina D é um desses nutrientes que podem melhorar a saúde mental, assim como o ômega 3, 6 e 9, presentes em óleo de peixe, ajudam a melhorar os transtornos de humor e previne recaídas depressivas. O zinco, selênio e as vitaminas do complexo B também são importantes para a saúde mental, principalmente a tiamina (vitamina B1) e a cianocobalamina (B12), que são importantes para o bom funcionamento do sistema nervoso central.
Já a prática de exercício físico, também é uma boa forma de prevenir e combater a depressão. Realizando de forma constante e moderada, tem benéficos significativos na saúde mental, podendo reduzir a ansiedade, melhorar a autoestima e autoconfiança, melhorar a cognição e diminuir o stress. O segredo está numa atividade que seja agradável, escolhendo modalidades em que se sinta bem e realmente goste, para evitar a frustração.
Logo, atrelando uma rotina alimentar com esses alimentos presentes, e mais a prática de atividades físicas regulares poderá minimizar significativamente os sintomas de depressão.
Aqui, uma lista de quais alimentos consumir para garantir os nutrientes para melhorar a saúde mental:
- Vitamina B6: carne vermelha, fígado, leite, iogurte, ovo e germe de trigo.
- Vitamina D: peixes gordurosos (como salmão, atum, sardinha e cavala) e gema de ovo. Para ativar a vitamina D é importante expor ao menos 25% do corpo aos raios solares por 15 minutos todos os dias.
- Zinco: carne vermelha, frutos do mar, leite e derivados, amendoim, amêndoas, pasta de amendoim caseira e leite de amêndoas.
- Ômega-3: peixes de água fria (como salmão, arenque, cavala, sardinha e atum).
- Ômega-6: óleos vegetais (como de soja, girassol e milho).
- Vitamina B9: vegetais verdes-escuros, leguminosas (como feijões, lentilhas e ervilhas), frutas e nozes.
- Vitamina B12: peixes, carnes, ovo, leite e derivados, kefir de leite e de água.
Fique atento também aos principais sintomas da depressão:
- Alteração de peso (perda ou ganho de peso não intencional);
- Distúrbio de sono (insônia ou sonolência excessiva praticamente diárias);
- Problemas psicomotores (agitação ou apatia psicomotora, quase todos os dias);
- Culpa excessiva (sentimento permanente de culpa e inutilidade);
- Dificuldade de concentração (habilidade diminuída de pensar);
- Ideias suicidas (pensamentos recorrentes de suicídio ou morte);
- Fadiga ou perda de energia constante;
- Baixa autoestima,
- Alteração da libido.
Importante: muitas vezes os sinais dessa enfermidade podem não ser reconhecidos no início, mas nunca devem ser desconsideradas possíveis ideias suicidas ou de autodestruição.
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Venha para o SPA São Pedro, temos uma equipe de profissionais da saúde que podem ajudar na melhoria da alimentação, neste caso destacamos o atendimento profissional com psicólogo, que tem como objetivo promover a saúde mental e o bem-estar. Além de profissionais que irão te ajudar a aprender a usar a atividade física a favor da sua saúde.