O sono é parte essencial da vida humana. Dormir faz com que nosso corpo se recupere das energias gastas durante o dia, revigorando o corpo e a mente. Uma noite bem dormida é importante para a saúde do corpo e da mente.
A insônia é um distúrbio do sono que se caracteriza pela dificuldade em iniciar ou manter o sono. Ela pode ter consequências graves, como aumento da pressão sanguínea, hipertensão, derrame e infarto. A Organização Mundial da Saúde (OMS) aponta que cerca de 35 milhões de pessoas no Brasil sofrem de insônia, sendo em sua maioria, mulheres.
A insônia nem sempre está relacionada a doenças físicas, muitas vezes é causada por depressão, síndromes do pânico, ansiedade, entre outras doenças psicológicas.
Dormir bem ajuda a combater infecções, a melhorar o humor e a memória, mas em contrapartida a insônia, está entre os sintomas mais comuns e que mais se associa aos transtornos psiquiátricos e a dificuldade de emagrecimento.
Sim! Noites mal dormidas podem resultar no ganho de peso. A privação do sono reduz os níveis de leptina (hormônio da saciedade) e aumenta os níveis de grelina (hormônio da fome), além de gerar cansaço e aumentar as oportunidades para buscar alimentos durante a noite. Um sono reparador renova as energias do corpo, a imunidade é estimulada, a pressão e o apetite são estabilizados.
Um sono de boa qualidade é essencial para o bem-estar físico e emocional. Este, é o seu momento exclusivo para relaxar e se acalmar fisicamente e psicologicamente.
Seja amigo das emoções positivas e agradáveis, elas favorecem o relaxamento, silenciam pensamentos de preocupação e estão associadas a um menor risco de noites mal dormidas.
10 MANDAMENTOS PARA UMA BOA NOITE DE SONO
1. Durma a quantidade de horas necessárias para o seu descanso e mantenha um horário regular para dormir e despertar;
2. Deite-se somente na hora de dormir;
3. Crie um ambiente saudável: iluminação, clima agradável, sem ruídos e colchão e travesseiro confortáveis;
4. Mantenha um estilo de vida equilibrado: você pode ter um lazer saudável sem o consumo de cigarros, álcool e drogas ilícitas;
5. Anote os “problemas e preocupações” em uma agenda. Eles não devem ir para cama com você e cultive o hábito de priorizar emoções positivas;
6. Inclua atividade física em sua rotina diária, pois reduz doenças crônicas e diminui os efeitos do estresse e da ansiedade, mas evite em horários próximos da hora de dormir;
7. Faça uma refeição leve no jantar em horário regular e adequado, evite o excesso de sal, açúcar e gorduras, pois isso é crucial para manter o cérebro ativo e funcional;
8. Não faça uso de medicamento para dormir sem orientação médica;
9. Evite café, chá, refrigerante e o uso de aparelhos eletrônicos;
10. Desacelere: pratique atividades mais relaxantes após o jantar e seja leve e releve, a leveza e a positividade contribuem muito para a estabilidade física, emocional e para o seu sono.